Ruh Sağlığı İçin 5 Uygulama
Pandemi hepimizi olumsuz etkiledi ve hayatımızı daha da zorlaştırdı. Bazılarımız daha önce yaptığımız gibi hareket edemiyoruz. Şu anda ofis alanları ve yüz yüze etkileşimler kısıtlandığından, bazıları evlerinde derme çatma bir çalışma alanı oluşturdu bile.
Bu ani rutin değişim, tüm gün evde olmamız bizi endişeli, stresli ve hatta depresif bırakabilir. Ve dışarı çıkma düşüncesi kendimizi güvensiz hissetmemize neden olur. Rahatsız olup geleceğimizi ve önümüzde ne olduğunu düşünüyoruz.
Ama bu şekilde sıkışıp kalmamıza gerek yok. Özellikle bu zamanlarda ruh sağlığımız en büyük önceliğimiz.
Akıl sağlığı için 5 uygulamayla duygularınızı ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olmak için buradayız. Bu uygulamalar Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) ve One Mind Psyber Guide tarafından incelendi. ADAA incelemelerine göz atın Burada ve One Mind incelemeleri Burada.
1. Woebot
İzole durumdaysanız veya yalnız yaşıyorsanız ve endişeleriniz hakkında konuşacak birini arıyorsanız, bu AI botu arkadaşınız olabilir. "Güler yüzlü kişisel bakım uzmanınız" olarak da adlandırılan Woebot, bilişsel davranışçı terapi (CBT) uygulamalarını içerir ve emojiler, argo kelimeler ve gifler kullanarak konuşma şeklinde egzersizler yapar.
Bu uygulama, hafif stres yaşayan veya yalnız hisseden ve hafif ve samimi bir sohbete ihtiyaç duyan gençler için önerilir.
2. mutlu etmek
Adından da anlaşılacağı üzere bu uygulama, ruh halinizi anında yükseltecek etkinlikler yaparak olumlu eğilimleri ve alışkanlıkları teşvik etmek için tasarlanmıştır. Happify, bilime dayalı alıştırmalar ve etkinliklerle sağlık ve esenlik, iş ve para, ilişkiler ve kişisel gelişim gibi konuları ele alır.
Arayüz, egzersizleri yapmayı daha keyifli hale getiren parlak renklerle doludur. Bu aynı zamanda görme engelli bireyler için optimize edilmiştir.
3. üst boşluk
Kişiselleştirilmiş bir meditasyon programı için Headspace'i deneyebilirsiniz. Bilimsel kanıtlarla desteklenen ve her seanstan sonra ilerleyen bir zaman çizelgesi izleyen bir kendi kendine yardım meditasyon uygulamasıdır. Uyuma güçlüğü, uçma korkusu ve günlük işe gidip gelme gibi durumları hafifletmeye adanmış Bekarlar adlı özel programlarını da deneyebilirsiniz.
Headspace, meditasyona kişiselleştirilmiş yaklaşımı nedeniyle "zihin için spor salonu üyeliği" olarak da adlandırılır.
4. Süper Daha İyi
SuperBetter, genel sağlık ilerlemenizi kontrol etmenin eğlenceli bir yoludur. Görevlere çıkabileceğiniz, güçlendirmeler alabileceğiniz ve kötü adamlardan kaçınabileceğiniz çok sevilen oyunlarımıza benzer şekilde programlanmıştır.
Bir arayış, ulaşmak veya süper daha iyi olmak istediğiniz belirli bir hedeftir, dolayısıyla uygulamanın adı. Güçlendirmeler, örneğin her saat başı bir bardak su içmek gibi, size destek verebilecek, yapabileceğiniz şeylerdir. Son olarak, kötü adamlar saatlerce kanepede oturmak veya aşırı alkol almak gibi ortadan kaldırmak istediğiniz kötü alışkanlıklardır.
Bu uygulama, oyunlaştırılmış bir deneyimle ruh sağlığı kontrolünüz için daha hafif ama etkili bir yaklaşım gösterir.
5. Sakinlik
Calm, sizi günlük meditasyon uygulamalarıyla tanıştıran 7 Days of Calm adlı bir programla başlar. Kendiniz için belirlediğiniz belirli bir hedefle ilgili her biri 10 dakikalık 7 günlük bir oturumdur. Bu hedefler, stresi yönetmekten güveninizi oluşturmaya kadar uzanır. Uygulama tamamlandığında, daha derin farkındalık eğitimi için 21 Günlük Sakinlik adlı daha uzun bir program sunar.
Maksimum deneyim için, uygulamayı açtığınızda daha rahat hissetmek için arka plan sahnelerini ve sesleri özelleştirebilirsiniz. Aynı zamanda çocuklara yönelik, gençlere ilgi çekici ve eğitici bir şekilde farkındalığı tanıtan Sakin Çocuklar adlı bir programa sahiptir.
***
Arada bir kendinizi kontrol etmek, bu salgın çoktan geçtikten sonra bile sürdürmek için iyi bir uygulamadır. Belirsizlikler gelip geçici olsa da, duygularınızı yönetmek ve bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu fark etmek için bu şimdiden bir adımdır.
Şu anda işlerin iyi olmadığını kabul etmek sorun değil, ancak yakında her şeyin daha iyi olacağına inanın. Buna tutun, çünkü kendimizi devam ettirmek için hepimizin ihtiyacı olan şey bu.